До некоторого возраста, все мы, как правило, воспринимаем как данное гибкость суставов и легкость нашей походки. Все это продолжается до того самого момента, пока кости и суставы не начинают болеть. Остеоартрит (остеоартроз) - самая распространенная болезнь суставов, может начаться неожиданно, как и в силу возраста, так и в результате физической травмы или хронической перегрузки, а также в результате многих других причин.

К счастью, у каждого имеется возможность предотвратить это неприятное заболевание, или облегчить его симптомы, несколько изменив свои каждодневные привычки. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут свести к минимуму риск нарушения работоспособности суставов и, как результат, чувство дискомфорта и боли на протяжении всей оставшейся жизни.

• Поддерживайте здоровье суставов при помощи регулярных несложных упражнений несколько раз в неделю. Во избежание травм и перегрузок, выбирайте виды активности с невысоким уровнем воздействия на колени, такие как: плавание, езда на велосипеде, занятия на эллиптических тренажерах. Если у вас уже имеются проблемы с коленными суставами, то избегайте бега, прыжков, ходьбы по лестнице. Все эти виды нагрузки увеличивают давление на колени, иногда увеличивая нагрузку до нескольких сотен килограмм на квадратный сантиметр. Если какой-то вид спорта вызывает боль, которая не проходит в течение двух часов после окончания занятий, то прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
• Постарайтесь свести к минимуму потребление жирного красного мяса, поскольку оно может ослаблять кости и вызывать вымывание кальция из организма. Старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые подвергаются значительной обработке (белый рис, хлеб и паста) или имеет высокое содержание животных жиров. Вместо этого ешьте продукты, имеющие противовоспалительный эффект, например, фрукты, овощи, крупы, орехи и растительные масла. Рекомендуется также жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины и анчоусы.
• Поддержание веса на здоровом уровне поможет вам значительно снизить нагрузку на колени, с которых обычно и начинается суставная боль. Индекс массы тела, показывающий соотношение веса к росту и морфологическому строению тела, поможет определить, насколько здоровый у вас вес.
• Включите в свои тренировки упражнения «жим ногами» и «сгибание ног». Они практически не дают нагрузку на суставы и тренируют четырехглавые мышцы бедра и мышцы таза. Укрепление этих мышечных групп снимает нагрузку на суставы, сродни фиксатору, наложенному на колени.
• Растяжка мышц и связок также может снизить нагрузку на мышцы вокруг колена. Если у вас есть такая возможность, тогда занимайтесь йогой, пилатес, или выполняйте упражнения на растяжку. Вот одно из них: если у вас напряжены бицепсы бедра, лягте на спину и обхватите одно колено. Притяните его как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите то же самое с другим коленом. Делайте пять подходов, 3 - 5 раз в неделю.

(!) Неправильная посадка за столом может привести к напряжению в мышцах рук, шеи и плеч. Следите за тем, чтобы высота кресла была отрегулирована так, чтобы обе ваши ступни полностью касались пола. Ваша голова и спина должны составлять одну линию, а плечи находиться в естественном положении. Старайтесь держать голову прямо и не выгибать шею.

(!) Если вы постоянно пользуетесь компьютером, то используйте коврик для мышки с поддержкой для рук - это помогает избежать туннельного синдрома запястья. Также не забывайте делать перерыв на несколько минут каждый час и отвлекаться от компьютера.

Монотонная работа, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и отложение солей - все это влияет на состояние суставов. Предупредите болезнь! Внимательное отношение к своему здоровью, правильное питание и активный образ жизни помогут вам сохранить гибкость и легкость до глубокой старости.